[PUMA Night Cat Club] 第六週 首次挑戰八公里
白天集聚光源 我們訓練身體
黑暗夜晚降臨 我們呼吸奔馳
化身一道道螢色光芒 在城市之間移動
10個人 10星期 14公里
PUMA Night Cat Club 夜貓嗜跑者集訓行動
開始 不斷超越
圖片來源:PUMA
「PUMA Night Cat Club夜貓嗜跑者」是由藝人、模特兒、設計師、部落客所組成的跑步軍團,其中包含從沒跑過步的GiGi、想減肥的知名部落客史丹利、要挑戰自我的周靚、享受與朋友一起奔跑的Overkill老國、Wisdom小齊、Eros Monkey、林可彤、熊熊、夏語心與TRAD Philosophy設計總監-社長。他們的共同目標只有一個—「2014 PUMA螢光夜跑」!
為期十週的一系列訓練,已經過了一半,邁入第六週。在總教頭簡坤鐘教練的帶領下,從一開始最基本的體能訓練,並且強調核心肌群的重要性。同時,這也是夜貓嗜跑者們的集跑初體驗,無論大家先前的跑步經驗或習慣如何,所有人朝向共同目標而努力便具有獨特的價值與意義。
圖片來源:PUMA
先前五週的訓練過程中,坤鐘老師非常強調核心訓練,就像是要為每位跑者紮好基礎、打好底子。核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,它的重要性在於身體的穩定度,所以無論是跑步或是其他運動形式,核心的鍛煉都是首要之務!更重要的是,鍛鍊核心肌群能增加運動時的靈活度與力量,同時也可以降低運動傷害的可能性,這對於剛接觸跑步的跑者特別關鍵。
除了核心肌群外,跑步基本動作也是坤鐘老師反覆提醒的重點。從最簡單的抬腿走,透過緩慢步行的練習來熟悉每個步伐。待跑者身體暖和起來後,多加入節奏感並配合呼吸,轉變為彈跳抬腿走的練習。最後,抬腿跑像是分解動作也是跑步的前身,透過循序漸進的指導與訓練,跑者才能更有效地練習。
圖片來源:PUMA
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為期十週的訓練來到第六週,跑者們已經歷過這次集訓的一半時間,因此,坤鐘老師特別安排8公里的挑戰,這段距離也已經超過「2014 PUMA螢光夜跑」的目標14公里的一半了!本週的集訓地點在大佳河濱公園,在一大片綠地間跑步,讓人感覺真是舒服與暢快!
首次挑戰8公里的跑者有四位,其他人則是透過坤鐘老師的觀察與評斷來分配不同的里數,由此可見適性指導真的是關鍵準則。他們的表現分別如下:
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MONKEY以43分10秒完成8公里
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史丹利以50分15秒完成8公里
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老國以43分15秒完成8公里
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GIGI以47分00秒完成5公里
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社長以43分20秒完成6公里
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熊熊以28分00秒完成4公里
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小齊以49分15秒完成8公里
圖片來源:PUMA
Keep Running!
十週的特訓已經進行一半,接下來PUMA Night Cat Club夜貓嗜跑者也會持續練習,讓身體與精神都更接近最終目標14公里!距離5月的「PUMA螢光夜跑」只剩一個月,接下來每週都將有不同的訓練與考驗等待著,期待夜貓嗜跑者們從無到有地綻放成果!
圖片來源:PUMA
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延伸閱讀:
[PUMA Night Cat Club]第二周 核心肌群訓練與速耐力培養
[PUMA Night Cat Club]第三周 基本動作與冬季操介紹
[PUMA Night Cat Club] 第五週 速度的追逐遊戲
以上資訊由PUMA提供,更多相關訊息請看「2014 PUMA螢光夜跑」專輯
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